0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем заменить кирпич для йоги

Кирпич, мяч и стул — оружие йога! Раскрываем грудную клетку, оживляем таз

Вопреки всеобщему мнению, йога является доступной для многих деятельностью. Она и создавалась для того, чтобы максимальное количество людей смогло выполнять различные позиции, укрепляя свой дух и тело. Всевозможные скручивания – это для профессионалов. Существует множество асан, которые можно довольно легко повторить с первого раза.

Для тех, у кого плохо с растяжкой, имеется свой лайфхак. Можно использовать специальный блок для йоги. Визуально он напоминает крупный кирпич, выполненный из плотного материала. Но чем он сможет помочь во время занятий? Нужно разобраться.

Асаны для облегчения симптомов во время цикла

В йоге есть позы, которые оказывают глубокое воздействие на область малого таза и помогают нормализовать состояние женщины: улучшают кровообращение, уменьшают боль внизу живота и в спине и отеки. Выполнять комплекс рекомендуется ежедневно (лучше по утрам) за неделю-две до начала менструации – вы сразу же почувствуете эффект. Эти позы избавят от тянущей боли, отеков, мигрени и повысят настроение. Повторяйте все четыре асаны подряд или сосредоточьтесь на одной-двух, которые помогают вам лучше всего.

В целом, йога помогает успокоиться, справиться с депрессией, избавиться от мышечных и психологических зажимов. Одни позы стимулируют кровоснабжение мозга, снимают головные спазмы, нормализуют артериальное давление. Очень полезны перевернутые позы, прогибы назад и асаны, в которых раскрывается грудная клетка. А вот наклоны вперед могут усилить подавленное состояние, поэтому не следует наклоняться глубоко, лучше вытягиваться вверх.

Во время упражнений старайтесь дышать ровно, глубоко и ритмично. Делая вдох через нос, представьте, как воздух расширяет грудную клетку. Выдыхая, одновременно осторожно втягивайте мышцы пресса к позвоночнику.

Экипировка: вам понадобится болстер (специальный валик для йоги), кирпич (его можно заменить подходящей по размеру книгой) и несколько одеял.

Комплекс «Йога до и во время менструации»

Первые два упражнения помогут смягчить боли внизу живота, два следующих — справиться с головной болью. Совет: лучше выбрать одну позу и уделить ей достаточно времени, чем выполнять все упражнения, но по чуть-чуть. На будущее: опытным путем найдите самые эффективные для себя асаны и практикуйте их чаще остальных.

Баддха Конасана (Поза Связанного угла)

Сядьте спиной к стене на возвышение из валика-болстера и 1-2 одеял. Высота должна быть такой, чтобы ваши колени в Баддха Конасане находились на уровне таза. Подошвы стоп развернуты вверх, пятки разведены. Держите поясницу ровно, не позволяйте позвоночнику уходить назад. Отведите плечи назад и втяните лопатки, почувствуйте, как раскрывается грудная клетка.

Дышите спокойно, расслабьте живот и область паха. Вытягивайте («удлиняйте») внутренние части бедер от таза к коленям. Если почувствуете напряжение в области паха и нижней части бедер, подложите под колени 2 свернутых одеяла. Время пребывания в позе: 5-10 минут.

Что происходит: эта поза расслабляет органы малого таза, раскрывает таз и тем самым способствует кровообращению в этой области. Убирает напряжение и болезненность мышц, регулирует деятельность яичников.

Супта Баддха Конасана

Лягте на болстер, держа ступни согнутых ног как можно ближе к туловищу, под голову положите свернутое одеяло. Важно расположить болстер не у самого начала позвоночника, а сдвинуть на 5-7 см к талии, чтобы линия изгиба поясницы была как можно более ровной. Если есть напряжение в области паха и внутренней части бедер, подложите одеяла под колени и голени. Ягодицы направлены к стопам. Таз максимально параллелен полу. Руки раскиньте по обеим сторонам туловища. Оставайтесь в позе 5-10 минут.

Что происходит: эта асана нормализует гормональный фон, расслабляет область таза и дает состояние покоя.

Джану Ширшасана с опорой под голову

Сядьте на одеяло. Согните правое колено и подтяните к себе стопу подошвой вверх, чтобы разместить ее в основании правого бедра. Левая нога вытянута, а стопа находится в вертикальном положении. На голени положите болстер и одеяла. На выдохе наклонитесь вперед и разместите голову на этой опоре. Сдвигайте кожу лба по направлению от волос на голове к переносице. Руки лежат пассивно. Отводите плечи в стороны от головы и расслабляйте шею. Задержитесь в позе 2-3 минуты. Потом поменяйте положение ног и повторите с другой стороны.

Что происходит: эта асана улучшает мозговое кровообращение и устраняет спазмы, нормализует повышенное артериальное давление. При головной боли всегда выполняйте Джану Ширшасана на опору.

Випарита Карани со скрещенными ногами

Поставьте у стены кирпич, накрытый одеялом, и болстер. Сядьте на опору боком к стене, согните колени. Затем откиньтесь назад и одну за другой вытяните ноги вдоль стены, чтобы задняя поверхность ног прикасалась к стене. Изогнитесь так, чтобы максимально раскрыть и приподнять грудную клетку. Следите, чтобы прогиба не было в пояснице. Руки и плечи согнуты, свободно лежат на полу. Под голову можно подложить небольшое одеяло (это необходимо, если у вас повышенное давление). Можно согнуть ноги, скрестив их в голенях. Оставайтесь в позе 5-10 минут. Затем осторожно сползите на пол с опоры, полежите, и, повернувшись набок, встаньте.

Что происходит: Випарита Карани помогает снять усталость. Оптимальна при головной боли, вызванной стрессом или упадком сил. Ее также можно посоветовать при пониженном давлении. Внимание: эту, как и другие перевернутые асаны, не следует выполнять во время менструации.

Источник здесь.

Фото + фото в тексте Екатерины Цыганковой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

Как выбрать?

При подборе, обратите внимание на индивидуальные характеристики. Даже самая небольшая разница в форме, размере и материале будет определять:

Насколько блоки тяжелые?

Как долго они прослужат?

Легко ли носить их с собой на практику за пределы дома?

Смогут ли они выдержать ваш вес в балансах на руках?

Плотность и конструкция определяют основную функцию аксессуара: более мягкие модели лучше для растягивания и гибкости. Твердые и прочные – подходят для инверсионных занятий и балансов.

Традиционный блок для йоги имеет форму кирпича, тем не менее, его первоначальный вид постоянно развивается, поэтому не удивляйтесь когда увидите пропс в форме полукруга.

Например, пропс в форме яйца удобен для открывающих сердечную чакру асан (Рыба) и прогибов назад, благодаря изогнутой конструкции.

Пропсы в йоге

История и причины появления пропсов

С легкой руки Айенгара, во второй половине прошлого века, в практику йоги начали вводится так называемые пропсы или подручные вспомогательные средства для облегчения выполнения упражнений. В их числе есть болстеры (валики), деревянные и пластиковые кирпичи, планки, специальные скамейки, одеяла, мешки с песком, коврики, стулья, ремни и веревки.

«Prop» – в переводе с английского, означает поддержка, подставка, опора.

Следует отметить, что основатель понятия, в своей первой книге – «Йога дипика», об использовании пропсов даже не упоминает.

И, вероятно, был вынужден начать их применять, видя что для большинства из тех, кто хотел бы заниматься йогой, его первоначальная, 300 недельная программа была почти непреодолимо сложна. Поэтому, и были предложены разнообразные приспособления, чтобы «позволить людям с любым состоянием здоровья и в любом возрасте получать положительный эффект от йоги».

Хотя возможно, что причина была в том, что люди «западного ума» не мыслят свое существование без множества материальных предметов, которые они воспринимают как часть собственного «я». И даже в практике йоги, существование таких «игрушек», дает им спокойствие, уверенность и понятность. Ведь собственная значимость и существование, дополнительно подтверждается не только специальным ковриком, но и различными приспособлениями, которыми человек может пользоваться (или временно обладать), и которые, безусловно, сделают качественнее и результативнее его тренировки.

Так ли это на самом деле или же это только один из мотивов, побудивших автора ввести эти приспособления в практику, сейчас не существенно.

Мы только попробуем рассмотреть, на нескольких примерах, насколько и в каких случаях, действительно целесообразно их применение в практике йоги, а также фитнес-йоги, а в каких – это лишь дань моде. Или же это просто политика клуба, создающая нужный антураж занятий, где количество вспомогательных гаджетов – показатель солидности заведения, в глазах страждущих клиентов.

В случаях некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата, при лечебной физкультуре, использование специальных предметов, позволяющих поддерживать требуемое положение тела, является необходимым. Для лиц пожилого возраста или просто ослабленных болезнью – также возможно использование ряда вспомогательных средств.

По нашему мнению, для нормальной практики, более чем достаточно обычного коврика (на продвинутых уровнях, можно заниматься просто на полу, но мы не сторонники крайностей).

Разумеется, как и во всем, тут есть одно исключение. В нашем случае, это выполнение отдельных упражнений на растяжку теми, кому уже мало простого шпагата. И для выполнения отрицательных шпагатов, действительно могут понадобиться скамейки или подставки под ноги.

Чем заменить пропсы?

Во-первых, это облегченные варианты выполнения упражнений, которые оказывают тот же эффект, что и нормальные или продвинутые варианты, но требуют немного большего времени для его проявления (в том числе, более длительного нахождения в асане).

Во-вторых, при правильно скомпонованном комплексе, вначале выполняются те упражнения, которые подготовят практикующего к выполнению более сложных асан. Выполнением этих условий, также можно убрать необходимость предварительной спортивной разминки или разогрева, который иногда любят делать практикующие.

Еще один аспект, который упускается при использовании пропсов, это то, что при выполнении многих асан, когда исключается работа мышц стабилизаторов, не повышается прочность мышечно-связочного аппарата.

Использование пропсов в йоге

Рассмотрим примеры некоторых случаев использования пропсов в наиболее типичных упражнениях.

Пашчимоттанасана

Рекомендуют использовать ремень для того, чтобы подтянуть себя к стопам ног. В этом случае, человек при недостаточной гибкости в тазобедренных суставах, отсутствии растяжки мышц задней поверхности бедер, получает возможность приложить усилия для подтягивания себя. В результате такого выполнения возрастает опасность травм поясничной области.


Кроме того, если повышенный вес и объем, не позволяет анатомически зацепиться руками за ноги, то смысла сидения зацепившись ремнем – никакого. Вначале нужно убрать лишний объем живота, развить тело и гибкость другими упражнениями, а потом уже переходить к выполнению Пашчимоттанасаны.

Баддхаконасана

Это упражнение – мечта начинающих йогов. В нем рекомендуют подкладывать кирпичи под колени (бедра), чтобы не чувствовать дискомфорта при их разведении.

Хотя практикующие знают, что для освоения этого упражнения, кроме необходимости расслабить приводящие мышцы бедра, следует прилагать дополнительные контролируемые (!) усилия для разведения ног и прижатия их к полу.

Уттхита Хаста Падангуштхасана

В данной асане, иногда рекомендуется использовать ремень, когда нет возможности держать поднятую ногу за стопу.

На наш взгляд, попытки выполнить ее без освоенного, хотя бы, частично продольного шпагата (Хануманасаны) – только мало полезная дань моде и свидетельствует о неправильно составленной программе упражнений.

Самаконасана (шпагат поперечный)

Кирпичи применяются как опора, если руки не достают до пола. Возникает вопрос: «а зачем пытаться делать Самаконасану, если вы еще не можете поставить ладони на пол? Можно предварительно подготовить себя, делаяя Прасарита Падоттанасану, Упавиштха Конасану, Джану Ширшасану.

Уттхита Триконасана

Кирпичи рекомендуют применять как опору для нижней ладони, когда занимающийся еще не может поставить ее на пол.


Хотя, вполне можно опираться на собственную голень. Причем, выбрать любое положение опоры, а не только кратное количеству выложенных кирпичей.

Урдхва Дханурасана 1

При выполнения этой асаны путем прогиба из положения лежа, тренируются мышцы шеи, груди, живота, спины, таза, бедер, голени, плеча, предплечий, кисти. Причем, при поэтапном освоении, тело постепенно подготавливается к его выполнению.


Мышечный каркас усиливается параллельно с развитием гибкости, что позволит по мере увеличения гибкости избежать смещений позвонков и подвывихов, вызванных неразвитостью мышц.

Кроме того, для предварительной подготовки, можно рекомендовать такие асаны как Макарасана, Бхуджангасана, Пришаткасана, и ряд других.

Действительно, при лежании на специальной скамейке проще снимаются мышечные зажимы, со всеми вытекающими положительными последствиями. И если самоцель «занятий йогой» только в том, чтобы расслабиться, то она будет достигнута.

Однако, чрезмерный акцент именно на расслаблении, не позволит обрести четкое различение ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц, а также сформировать умение расслаблять одни мышцы при одновременном напряжении других, что и требуется для правильной практики йоги вообще и медитативной практики, в частности.

Вывод

Таким образом, на наш взгляд, при наличии целостной, комплексной программы, нет необходимости в использовании в практике йоги вспомогательных средств – пропсов.

Йога помогает выработать гармоничную самодостаточность во всех аспектах жизни. «Нельзя убрать все колючки со своей дороги, можно только закалить себя, чтобы они не помешали на пути». Обучаясь заниматься без костылей, быстрее научишься применять результаты во всей своей жизни.

Надеемся, что наша статья поможет тем практикующим, которые случайно оказались в обстановке, где сложно найти привычные пропсы и понять, что результативная практика возможна и без них.

Начни с малого – тренировок без пропсов.

Успехов в практике!

Нужен ли беременным блок для йоги?

Многие женщины в период беременности начинают активно заниматься йогой. Кто-то делает это в поисках внутренней гармонии, другие готовят свое тело к появлению ребенка на свет. В любом случае, беременным девушкам рекомендовано использовать блоки для йоги. Это связано со смещением точки равновесия и уменьшением общей нагрузки.

Не обязательно сразу бежать в магазин, можно также подобрать хорошую замену. Следует обратить внимание на крупные коробки из-под обуви. Беременным женщинам требуются другие размеры инвентаря, несколько больше стандартных. Лучше коробки подойдет деревянный брусок оптимальных размеров – необходимо выбирать методом подбора. Главное, чтобы наличие блока создавало чувство комфорта.

Вопрос 4: Что можно использовать вместо коврика для йоги?

Есть много разных поверхностей, на которых можно практиковать йогу с комфортом:

  1. Трава. Если вы любите проводить время на открытом воздухе, то мягкая трава – отличный вариант. Доказано, что проводить 10 минут в день босыми ногами на земле полезно для здоровья и даже может помочь в борьбе некоторыми с болезнями!
  2. Песок. Живете рядом с пляжем? Слегка влажный песок – еще один вариант для занятий на свежем воздухе! Практика йоги на пляже может быть более сложной, чем на плоской поверхности. Мягкий песок требует использования различных групп мышц, чтобы оставаться устойчивым и сбалансированным.
  3. Пол. Заниматься йогой прямо на полу возможно. С холодными полами важно учитывать, сколько времени вы будете находиться лежа во время практики. Балансировать на полу легко, однако он не обеспечит достаточную амортизацию для суставов.
  4. Ковер. Ковровые поверхности – то, чем можно заменить коврик для йоги дома. Они обычно более удобны чем деревянный пол, особенно если вы будете проводить время сидя или на коленях. В зависимости от того, насколько толстый ваш ковер, балансировка может быть немного сложнее.
  5. Кровать. Практика йоги на кровати – один из самых приятных способов начать свой день! Нет ничего лучше, чем медленно просыпаться утром и начинать с легких движений, чтобы зарядить свое тело энергией. Не рекомендуется делать какие-либо позы стоя на кровати, чтобы не упасть.

Есть что-то естественное в йоге без мата. Это способ, которым практика была первоначально создана в Индии тысячи лет назад, и воссоединение с этим органическим стилем дарит свободу, не ограниченную прямоугольным пространством. Тогда не возникало даже вопроса, можно ли заниматься йогой без коврика.

Одежда

Важным параметром для одежды, в которой вы будете заниматься йогой, выступает удобство. Чтобы она была максимально мягкой, выбирайте экипировку из натурных тканей — хлопка или льна.

Для того, чтобы инструктор мог контролировать правильность выполнения упражнений, ему нужно видеть ваши колени. Поэтому отдавайте предпочтение лосинам или той форме, где будут открыты эти части ног.

Комплект женский лосины с высокой посадкой и топ Lesko ZC-2148 Light Pink S КУПИТЬ

Стиль:спортивный (sport)
Вид:для тренировок
Сезон:всесезонные модели
Состав:78% полиэстер, 22% спандекс

Есть специальные носки с покрытием, которое не скользит — йогатопы. Они рассчитаны для тех, кто только начинает и для опытных поклонников йоги, у которых чрезмерная потливость стоп. Ведь влага — помеха для выполнения множества асан.

Такие носки позволяют заниматься йогой даже без специального коврика. Их верхний слой выполнен из ПВХ, поэтому они надёжно фиксируют стопу, сцепляясь с полом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector